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15分鍾熱身訓練喚醒運動神經

作者:极速时时彩:2009-01-04 11:45:50來源:39健康網社區 浏覽:
15分鍾熱身訓練喚醒運動神經


  在籃球比賽之前我們先來做15分鍾的熱身訓練,叫醒你的運動神經,避免運動傷害。更有專家指點在15分鍾的熱身訓練中出現疲勞、口渴、肌肉疼痛等症狀時我們該怎麽做。

  籃球比賽之前的熱身訓練,叫醒你的運動神經。

  1、原地高擡腿跑

  雙手自由擺動、上身挺直、目視正前方,先擡右腳使大腿與小腿成直角,然後右腳下蹬左腳擡起,左腳大腿與小腿亦成直角,依此姿勢兩腳交替在原地跑步。

  2、原地蹲跳起

  半蹲姿勢就緒,兩臂由後向前上方擺動,兩腿迅速蹬直向上跳起,前腳掌落地,還原。連續跳五六次,休息片刻後再做。

  3、原地蹲卷腹跳

  半蹲姿勢准備好,兩臂由後向前上方擺動,兩腿迅速向上跳起,在空中完成一次卷腹動作,使手肘與膝蓋相碰。連續跳5~6次。

  4、Z字後蹬跑

  把腿蹬起來蹬直,上體稍前傾用腳尖蹬地,大腿下壓用前腳掌著地。臂腿配合,置于體後的手臂和向前邁出的腿保持平行。

  15分鍾熱身訓練專家問答

  問:做這套15分鍾健身法的過程中需要注意什麽?

  答:1.自我感覺疲勞。運動後身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現象持續2~3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢複。

  2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆積,運動後肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續3~4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

  3.食欲不振。很可能是由于運動量過大,對機體刺激過度,抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時要注意飲食的營養和搭配。

  4.口渴。大運動量後産生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分,尤其是運動以後,最好飲用一些含鹽的飲料或水。

  問:我運動之後身上總是起一些紅點,應該做什麽才是對的?

  答:健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。

  健身結果大預測

  (15分钟健身×2(上午+下午)+ 2000米慢跑+蛋白饮料1瓶)×(经过30天)=好的健身习惯+ 降低3%体脂+心肺功能提高+腰围减少2寸

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